Race Pack 5–10 km Brain Fuel

Beschreibung

• Komplettes Vorwettkampf-Hydrations- und Ernährungsprotokoll für kurze 5–10-km-Rennen.
• 3× Hydration Drink – zur Anwendung am Tag vor dem Rennen, am Renntagmorgen und nach dem Rennen.
• 1× FuelDrink – zur laufenden Kohlenhydratversorgung am Renntag, z. B. nach dem Frühstück.
• 1× BrainFuel – für Energie, Konzentration und Unterstützung des Nervensystems vor dem Start. Kombination aus Koffein und Taurin.
• 1× Sportflasche PRO 500 ml

• Unterstützt optimale Hydration, Natriumspiegel, Energie und Konzentration vor einem kurzen Rennen.
• Hilft, das Risiko von Dehydration, Energieabfall und Problemen durch unzureichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr zu senken.
• Die Nährwerte der einzelnen Produkte findest du auf ihren Produktseiten.

Anwendung

Dieses Protokoll ist für kurze 5–10-km-Rennen gedacht, bei denen gute Hydration, stabile Energie und Bereitschaft für hohe Intensität vom Start an entscheiden.

• Am Tag vor dem Rennen: Hydration Drink im Verhältnis 20 g auf 0,5 l Wasser anrühren und nachmittags nach und nach trinken. Ziel: Natrium ergänzen, Hydration vorbereiten, Ermüdungsrisiko senken und Leistung bei hoher Intensität unterstützen.
• Am Renntagmorgen: Frühstück 2–3 Stunden vor dem Start — leicht, überwiegend kohlenhydrathaltig (Haferbrei, Reis, Banane, Toast mit Honig). Ideal ohne zugesetzten Zucker oder nur mit einem Minimum.
• Als ambitionierter / wettkampforientierter Läufer kannst du die feste Frühstücksportion reduzieren und einen Teil der Energie durch das Tricarb System™-Protokoll ersetzen (Mehrfach-Kohlenhydrate, stabilere Glykämie, Bicarbonat).
• Einfache Zucker vermeiden (Schokoriegel, Säfte, süßes Gebäck, Marmeladen, gesüßte Cerealien).
• Nach dem Frühstück FuelDrink nach und nach trinken, etwa 300–500 ml.
• Bei Durst vor dem Start Hydration Drink trinken.
• 20–30 Minuten vor dem Start: BrainFuel nehmen.
• Während des Rennens: auf Tempo und Technik konzentrieren. Bei Hitze ggf. kleiner Schluck Wasser an der Verpflegungsstelle.
• Nach dem Rennen: innerhalb von 30 Minuten Flüssigkeit und Mineralstoffe ergänzen (Hydration Drink). Danach Protein und Kohlenhydrate (z. B. ReFuel Drink / ReFuel Food).
• Koffein: Timing und Variante im Training testen. BrainFuel kombiniert Koffein und Taurin; milder ist FuelGel Caffeine (100 mg), stärkeres Koffein allein bietet IgnitionGel (200 mg).