Instrukcja do Test-Packu
Jak prawidłowo stosować produkty
Dziękujemy za zakup TEST-PACKU IONTMAX. W tym krótkim przewodniku jasno wyjaśnimy, jak korzystać z naszych linii produktowych oraz jak prawidłowo zaplanować nawodnienie i odżywianie przed, w trakcie i po aktywności.
Ten zestaw zawiera 19 produktów opracowanych z myślą o wydolności, nawodnieniu i regeneracji. Poniżej znajdziesz przejrzysty podział według sytuacji, aby wiedzieć, kiedy i dlaczego zastosować dany produkt.
Hydration Drink
W TEST-PACKU znajdziesz łącznie 8× Hydration Drink. Są to naturalne hipotoniczne napoje nawadniające (często określane jako „elektrolity”), opracowane z myślą o skutecznym uzupełnianiu płynów i minerałów podczas wysiłku.
Stosuj je przede wszystkim podczas aktywności trwających dłużej niż 45–60 minut, w upale, przy większej intensywności lub gdy mocno się pocisz. Celem jest regularne uzupełnianie płynów i sodu, aby ograniczyć spadek wydolności.
Zalecenie: przygotuj napój w bidonie otrzymanym bezpłatnie w TEST-PACKU i regularnie popijaj go podczas wysiłku. Nie wypijaj dużej ilości jednorazowo. Pij mniejsze porcje przez cały czas, aby utrzymać stabilne nawodnienie i nie obciążać żołądka.
Hydration Drink warto zastosować również 60–180 minut przed startem, zwłaszcza przed dłuższym lub intensywniejszym wysiłkiem. Pij zgodnie z odczuwanym pragnieniem. Celem jest uzyskanie optymalnego poziomu płynów i sodu, a nie nadmierne nawodnienie przed startem.
Po treningu lub zawodach uzupełnij utracone płyny. Najlepiej dopij to, co zostało w bidonie, a następnie kontynuuj nawadnianie zgodnie z pragnieniem. Uzupełnienie płynów po wysiłku wspiera regenerację i powrót organizmu do równowagi.
W nawodnieniu znaczenie ma nie tylko ilość przyjmowanych płynów, lecz przede wszystkim ilość sodu, którą dostarczasz wraz z tymi płynami. Podczas dłuższej lub intensywniejszej aktywności wraz z potem tracisz nie tylko wodę, lecz także minerały. Sód odgrywa istotną rolę w utrzymaniu objętości osocza krwi, stabilnej wydolności i ograniczaniu spadku formy.
Stężenie sodu w pocie bardzo różni się między poszczególnymi osobami. Jedni tracą go niewiele, inni wyjątkowo dużo. Dlatego produkujemy Hydration Drink w kilku stężeniach sodu.
Chcesz wiedzieć, ile sodu tracisz? Wypełnij krótki formularz, a wyślemy Ci wynik + bezpłatny plan nawodnienia. Otwórz formularz
Hydration Drink jest dostępny w 3 smakach: Original Lemon, Sweet Citrus i Marakuja. Dokładny smak jest zawsze podany z tyłu saszetki.
Nawodnienie = wydolność
Płyny + sód wspierają równe tempo oraz mniejsze wahania tętna i energii.
Odpowiednia podaż płynów i elektrolitów wspiera odbudowę osocza krwi oraz regenerację.
Zrównoważona podaż sodu i płynów pomaga ograniczyć ryzyko skurczów oraz spadku wydolności w upale.
Podczas dłuższej aktywności przyjmuj co najmniej 0,5 l płynów na godzinę. Stosuj Hydration Drink przede wszystkim w upale, przy intensywnym poceniu oraz zawsze wtedy, gdy chcesz utrzymać stabilną wydolność.
Hydrożele energetyczne
W TEST-PACKU znajdziesz hydrożele energetyczne oparte na innowacyjnej technologii hydrożelowej. Struktura żelu powstaje z naturalnego biopolimeru pochodzącego z alg morskich i wapnia o neutralnym pH. Jest nasycona węglowodanami, które organizm może bezpośrednio wykorzystać: glukoza + fruktoza.
Hydrożele są łatwo przyswajalne, mają niski IG i pomagają ograniczać wahania poziomu cukru we krwi przy większej podaży energii. Nie zawierają maltodekstrynyani sztucznych konserwantów i zostały opracowane tak, aby były łagodne dla układu pokarmowego.
Hydrożele służą do uzupełniania energii przed i w trakcie aktywności. Zwykle nie trzeba ich popijać a dzięki ich strukturze można przyjmować je także w większych ilościach bez znacznego obciążania żołądka. Odpowiednia podaż jest zawsze kwestią indywidualną.
Jeden hydrożel zawiera 25 g węglowodanów. W praktyce niektórzy sportowcy przyjmują około 60 g/h, a inni nawet 200 g/h w zależności od dyscypliny, intensywności i tolerancji. Na początek orientacyjnie zalecamy: mężczyźni: 90 g węglowodanów/h i kobiety: 60 g węglowodanów/h podczas aktywności trwających dłużej niż 90 minut.
Podstawowe źródło energii na trening i zawody. Odpowiedni przed i w trakcie aktywności. Służy do systematycznego uzupełniania węglowodanów. Nie zawiera kofeiny ani innych stymulantów.
Działa jako stymulant. Stosowanie: 20–30 min przed wysiłkiem lub podczas zawodów, na przykład 1 żel co około 60 minut, zależnie od tolerancji. Jedna porcja zawiera 100 mg kofeiny.
Zawiera 200 mg kofeiny. Odpowiedni dla sportowców o większej tolerancji kofeiny, którzy potrzebują silniejszego efektu pobudzającego. Ten hydrożel ma delikatny smak grejpfrutowy.
Zawiera 200 mg kofeiny + 200 mg tauryny. Połączenie kofeiny i tauryny wspiera koncentrację, czujność oraz bardziej stabilne odczucie energii podczas wysiłku. Ten hydrożel ma smak owoców leśnych.
Kofeinę zawsze testuj najpierw na treningu. Nie stosuj wysokich dawek po raz pierwszy podczas zawodów.
Energia bez kompromisów
Glukoza + fruktoza do bezpośredniego wykorzystania podczas wysiłku. Niski IG = mniejsze wahania energii.
Struktura hydrożelu o neutralnym pH. Bez maltodekstryny i bez sztucznych konserwantów.
Zwykle nie trzeba popijać. Można przyjmować regularnie, także w większych ilościach, zależnie od potrzeb.
Jak stosować: 1 hydrożel = 25 g węglowodanów. Podczas aktywności trwających dłużej niż 90 min zacznij orientacyjnie od mężczyźni: 90 g/h (≈ 3–4 hydrożele/h) i kobiety: 60 g/h (≈ 2–3 hydrożele/h). Podaż zawsze testuj na treningu i dopasuj do swojej tolerancji.
FuelDrink
W TEST-PACKU znajdziesz 2× FuelDrink – napój węglowodanowy wykorzystujący technologię hydrożelową. Został opracowany z myślą o stabilnej podaży energii w płynnej formie i wysokim komforcie podczas wysiłku.
FuelDrink bazuje na węglowodanie Palatinose™, który ma niski IG. Dzięki temu napój jest łagodniejszy dla żołądka i pomaga ograniczać nieprzyjemne wahania poziomu cukru we krwi, które mogą występować po szybko przyswajalnych cukrach.
FuelDrink należy wymieszać w bidonie i stosować w trakcie aktywności jako regularne źródło energii. Szczególnie dobrze sprawdza się podczas dłuższego wysiłku, gdy chcesz uzupełniać energię płynnie, bez gwałtownych skoków.
FuelDrink warto również włączyć do przygotowania przed zawodami – na przykład w ramach ładowania węglowodanów gdy potrzebujesz uzupełnić węglowodany przed wysiłkiem w formie, która jest zazwyczaj dobrze tolerowana.
Napój węglowodanowy przeznaczony przede wszystkim do uzupełniania energii. Odpowiedni na trening i dłuższe zawody, zwłaszcza dla sportowców bardziej wrażliwych na stymulanty. Nie zawiera kofeiny. Jedna porcja dostarcza 80 g węglowodanów.
Nie służy do bezpośredniego nawadniania. Podczas wysiłku należy równocześnie uzupełniać płyny – najlepiej czystą wodą lub napojem izotonicznym Hydration Drink.
Napój węglowodanowy z kofeiną, zwiększający czujność i subiektywne odczucie pobudzenia. Typowe zastosowanie: podczas zawodów lub 20–30 min przed wysiłkiem zależnie od tolerancji.
Podobnie jak wersja podstawowa nie jest przeznaczony do nawadniania. Podczas stosowania w trakcie wysiłku zawsze zadbaj o odpowiednią podaż płynów w postaci wody lub Hydration Drink.
Wersję FuelDrink z kofeiną zawsze najpierw przetestuj na treningu i dopasuj dawkowanie do intensywności oraz tolerancji.
Płynna energia pod kontrolą
Na bazie Palatinose™ o niskim IG, zapewniającej płynne uwalnianie energii bez gwałtownych wahań.
Technologia hydrożelowa + Palatinose = lepsza tolerancja przy większej podaży energii.
FuelDrink jest napojem węglowodanowym. Podczas wysiłku płyny należy uzupełniać osobno, wodą lub Hydration Drink.
Jak stosować: 1 porcja = 80 g węglowodanów. Wymieszaj w bidonie i stosuj podczas wysiłku jako źródło energii. Odpowiedni również w przygotowaniu przedstartowym do ładowania węglowodanów. Płyny zawsze uzupełniaj osobno (woda / Hydration Drink).
ReFuel
W TEST-PACKU znajdziesz produkty z linii ReFuel, które wspierają regenerację po wymagającym wysiłku. Zasada jest prosta: po intensywnym wysiłku należy uzupełnić węglowodany (energię + glikogen mięśniowy) oraz dostarczyć aminokwasy / wysokiej jakości białko w celu odbudowy włókien mięśniowych.
Produkty ReFuel łączą szybko dostępne węglowodany z funkcjonalnymi aminokwasami. Stosujemy fermentowane BCAA 2:1:1, L-glutaminę a w ReFuel Food także wysokiej jakości białko serwatkowe CFM. Celem jest jak najszybsze rozpoczęcie regeneracji, uzupełnienie glikogenu i wsparcie odbudowy mięśni bez zbędnego obciążania układu pokarmowego.
ReFuel Drink został opracowany jako szybka porcja węglowodanów + aminokwasów, idealna bezpośrednio po wysiłku. ReFuel Food dodatkowo zawiera pełnowartościowe białko, dlatego wspiera zarówno uzupełnienie energii, jak i kompleksową regenerację mięśni.
Masz więc dwie możliwości zależnie od celu i czasu po wysiłku: ReFuel Drink (szybki restart do 30 minut) i ReFuel Food (kompleksowa regeneracja do 60 minut po wysiłku).
Kiedy stosować? Po wymagającym wysiłku (zwykle 60+ min, wysoka intensywność, interwały lub zawody) pierwsza godzina po wysiłku jest najprostszym momentem, aby wyraźnie przyspieszyć regenerację.
Szybki restart – najlepiej do 30 minut po wymagającym wysiłku. Większa dawka węglowodanów do szybkiego uzupełnienia energii oraz aminokwasy rozpoczynające regenerację. Idealny, gdy potrzebujesz szybko wrócić do działania i nie masz czasu na posiłek.
Typowe zastosowanie: po zawodach, interwałach, treningu siłowym lub w dniach z dwiema jednostkami treningowymi.
Kompleksowa regeneracja – najlepiej do 60 minut po wymagającym wysiłku. Zrównoważone połączenie węglowodanów i wysokiej jakości białka, które uzupełnia glikogen i wspiera odbudowę mięśni. Idealny, gdy chcesz kompleksowo zadbać o regenerację jedną porcją.
W praktyce: wymieszaj z wodą jako shake albo przygotuj gęstszą wersję, na przykład z jogurtem lub twarogiem, jako posiłek.
Szybki wybór: aby jak najszybciej rozpocząć regenerację, przyjmij ReFuel Drink bezpośrednio po wysiłku, najlepiej do 30 minut. Aby uzupełnić energię i białko w jednej porcji, wybierz ReFuel Food najlepiej do 60 minut.
Regeneracja ma znaczenie
Węglowodany po wysiłku pomagają odbudować glikogen mięśniowy i przywrócić organizmowi energię.
BCAA, L-glutamina i wysokiej jakości białko wspierają regenerację włókien mięśniowych po wysiłku.
Najlepiej uzupełnić energię i aminokwasy w ciągu 30–60 minut po wymagającym wysiłku.
Jak stosować: ReFuel Drink zastosuj do 30 min po wysiłku, aby szybko rozpocząć regenerację. ReFuel Food zastosuj do 60 min jako kompleksowy posiłek regeneracyjny (węglowodany + białko w jednej porcji).