Pakiet startowy 5–10 km Kofeina

Opis

• Kompletny przedstartowy protokół nawodnienia i żywienia na krótkie biegi 5–10 km.
• 3× Hydration Drink – do użycia dzień przed zawodami, rano w dniu zawodów i po zawodach.
• 1× FuelDrink – do bieżącego uzupełniania węglowodanów w dniu zawodów, np. po śniadaniu.
• 1× FuelGel Caffeine – wsparcie energii i koncentracji przed startem. Zawiera 100 mg kofeiny w jednej porcji.
• 1× bidon sportowy PRO 500 ml

• Wspiera optymalne nawodnienie, poziom sodu, energię i koncentrację przed krótkim biegiem.
• Pomaga zmniejszyć ryzyko odwodnienia, spadku energii oraz problemów związanych z niedostatecznym spożyciem płynów i elektrolitów.
• Wartości odżywcze poszczególnych produktów znajdziesz na ich stronach produktowych.

Stosowanie

Ten protokół jest przeznaczony na krótkie biegi 5–10 km, gdzie decyduje dobre nawodnienie, stabilna energia i gotowość do wysokiej intensywności od startu.

• Dzień przed zawodami: Rozmieszaj Hydration Drink w proporcji 20 g na 0,5 l wody i popijaj stopniowo w ciągu popołudnia. Cel: uzupełnić sód, przygotować nawodnienie, zmniejszyć ryzyko zmęczenia i wesprzeć wydajność przy wysokiej intensywności.
• Rano w dniu zawodów: Śniadanie 2–3 godziny przed startem — lekkie, głównie węglowodanowe (owsianka, ryż, banan, tost z miodem). Najlepiej bez dodatku cukrów lub tylko z minimum.
• Jeśli jesteś ambitnym / startowym biegaczem, możesz zmniejszyć stałe śniadanie i część energii zastąpić protokołem Tricarb System™ (węglowodany wieloskładnikowe, stabilniejsza glikemia, wodorowęglan).
• Unikaj cukrów prostych (batony czekoladowe, soki, słodkie pieczywo, dżemy, słodzone płatki).
• Po śniadaniu stopniowo popijaj FuelDrink, ok. 300–500 ml.
• Przy pragnieniu przed startem popijaj Hydration Drink.
• 20–30 minut przed startem: weź FuelGel Caffeine.
• Podczas zawodów: skup się na tempie i technice. W upale ewentualnie mały łyk wody na punkcie odżywczym.
• Po zawodach: w ciągu 30 minut uzupełnij płyny i minerały (Hydration Drink). Potem białko i węglowodany (np. ReFuel Drink / ReFuel Food).
• Kofeina: przetestuj na treningu timing i wariant. FuelGel Caffeine to łagodniejsza opcja (100 mg); mocniejszy efekt zwykle przy IgnitionGel lub BrainFuel.