Správná hydratace není jen o tom, kolik vody vypiješ. Stejně důležité je také to, co piješ a kolik elektrolytů skutečně potřebuješ doplnit.
Voda je základ, ale při sportu, vysokých teplotách nebo delší fyzické zátěži samotná tekutina často nestačí. Společně s potem totiž ztrácíš také elektrolyty, především sodík.
Individuální výsledek
Výsledek vychází z tvého sportu, délky aktivity, pocení a dalších faktorů.
Reálná populační data
Tvůj odhad porovnáme s hodnotami získanými z měření ztrát sodíku potem.
Výsledek zdarma
Test je bezplatný, zabere přibližně dvě minuty a výsledek dostaneš e-mailem.
Proč samotná voda nemusí stačit
Během pocení neztrácíš pouze vodu. Pot obsahuje také sodík a další elektrolyty, které se podílejí na hospodaření s tekutinami, nervových přenosech i správné práci svalů.
Voda
Doplňuje ztracenou tekutinu a pomáhá regulovat tělesnou teplotu během fyzické aktivity.
Sodík
Pomáhá udržovat tekutinu v organismu a nahrazuje jednu z hlavních látek ztracených potem.
Správný poměr
Cílem není pít co nejvíce, ale zvolit správné množství tekutin a elektrolytů pro konkrétní zátěž.
Dva sportovci mohou během stejného tréninku vypotit podobné množství tekutiny, ale koncentrace sodíku v jejich potu se může výrazně lišit. Jeden člověk může ztrácet relativně malé množství sodíku, zatímco druhý může patřit mezi takzvané „salty sweaters“, tedy sportovce s vysokou koncentrací soli v potu.
Proto neexistuje jedna univerzální hydratační strategie pro všechny. Doporučení, které funguje jednomu člověku, může být pro jiného zcela nedostatečné nebo naopak zbytečně vysoké.
Jak si stojíš v porovnání s ostatními?
Hodnoty ztrát sodíku se mezi lidmi výrazně liší. Níže uvedený histogram ukazuje rozložení naměřených a odhadovaných hodnot v populaci. Díky němu si můžeš udělat představu, zda se nacházíš spíše v běžném průměru, nebo patříš mezi menší část lidí s velmi nízkými či naopak mimořádně vysokými ztrátami sodíku.
Populační rozložení ztrát sodíku potem
Graf se načítá z databáze naměřených a odhadovaných výsledků. Po absolvování testu můžeš svůj výsledek porovnat s ostatními.
Histogram slouží jako orientační populační srovnání. Přesnou koncentraci sodíku v potu lze určit pouze přímým měřením potu. Bezplatný on-line test poskytuje kvalifikovaný odhad založený na zadaných údajích a dostupných měřeních.
Jak bezplatný hydratační plán funguje
Místo obecného doporučení typu „pij dva litry denně“ jsme připravili jednoduchý on-line test, který pracuje s faktory ovlivňujícími tvou reálnou potřebu hydratace.
Vyplníš krátký test
Odpovíš na otázky týkající se pocení, délky aktivity, podmínek a svých zkušeností.
Porovnáme tvé údaje
Tvé odpovědi porovnáme s hodnotami získanými z měření a populačních dat.
Dostaneš svůj plán
Výsledek s doporučením pro příjem tekutin a sodíku ti zašleme na e-mail.
Výsledkem je praktické doporučení, podle kterého můžeš lépe plánovat pitný režim při tréninku, závodu, turistice nebo jiné delší fyzické aktivitě.
Získáš tak mnohem lepší výchozí bod než při náhodném dávkování elektrolytů nebo slepém kopírování strategie jiného sportovce.
Pro koho je test vhodný
Vytrvalostní sportovci
Běžci, cyklisté, triatlonisté, ultra sportovci a další lidé s delší pravidelnou zátěží.
Lidé s výrazným pocením
Sportovci, kteří mají po výkonu bílé solné stopy na oblečení nebo výrazně slaný pot.
Každý, kdo chce pít chytřeji
Také rekreační sportovci, kteří chtějí lépe zvládat teplo, delší tréninky a regeneraci.
Zjisti, jestli hydratuješ správně
Bezplatný test zabere přibližně dvě minuty. Na základě tvých odpovědí získáš individuální hydratační plán a orientační odhad ztrát sodíku.
Vytvořit hydratační plán zdarma